Зрение у человека - самое ценное что есть ...
Copyright © 2016-2017
ГЛАВНАЯ          ЗРЕНИЕ            СОВЕТЫ               КОНТАКТЫ
как улучшить зрение
Компьютер, зрение: полезные советы для работы.
Компьютер и зрение – как не испортить глаза за работой

  Эра высоких технологий принесла чудо всеобщей компьютеризации, во сто крат ускорила и облегчила рабочий процесс во всех сфера жизни. На работе и дома по несколько часов в день мы привыкли использовать компьютер. Зрение при этом испытывает большую нагрузку.

  Вот только время за монитором так быстротечно, что мы не сразу замечаем снижение зрения. Давайте же рассмотрим, какое влияние оказывает компьютер на зрение. Узнаем советы офтальмолога, как сохранить зрение, работая за компьютером.

Почему устают глаза за монитором

  При работе за компьютером вред зрению наносит не излучение, которое на самом деле минимально, а неправильный режим работы. Пренебрежение к простым правилам расслабления глаз во время рабочего процесса и неправильное освещение рабочего места – вот те факторы, которые усугубляют ухудшение зрения. Рассмотрим, как влияет компьютер на зрение.

  Вы ведь обратили внимание на то, что когда мы с очень близкого расстояния смотрим на компьютер, зрение напрягается ещё сильнее. Далеко расположенные предметы человек видит, не напрягаясь, но сидя за компьютером, глаза испытывают напряжение аккомодации. При этом внутренняя цилиарная мышца глаза находится длительное время в сокращенном состоянии и приводит к неизменному состоянию хрусталика, что может изменить его кривизну. Ухудшение зрения за компьютером связано как раз с изменениями в хрусталике глаза. Наружные двигательные мышцы глаза, также оставаясь без движения, со временем ослабевают и теряют способность сокращаться и расслабляться.

  Здоровый глаз человека делает в 1 минуту 18 морганий, что обеспечивает физиологическое увлажнение глазного яблока. Исследования показали, что частота моргания во время работы за монитором снижается до 4–5 раз за 1 минуту. При редком моргании роговица глаза высыхает, что и вызывает покраснение и дискомфорт. Сухость глаз ухудшает зрение за компьютером.

  Зависимость позы человека перед дисплеем утомляет мышцы шеи, плеч. Боли в области шеи развиваются чаще при неправильном сидении перед монитором, когда пользователь компьютера смотрит на экран, наклонив голову вниз. При такой позе сдавливаются сосуды шейного отдела позвоночника, а это приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга и вызывает головные боли. С нарушением кровообращения мозга связано ухудшение кровоснабжения сетчатки глаза. Зрение связано со структурами головного мозга через сетчатку глаза и зрительный нерв. Ухудшение зрения и одностороннее расширение зрачка может указывать на опухоль головного мозга.

Синдром уставших глаз

  Во время длительного времяпрепровождения за компьютером уже через несколько часов развиваются признаки усталости глаз – астенопия. Комплекс симптомов при работе за монитором известен как компьютерный зрительный синдром.

Признаки синдрома таковы:

  •    при переводе взгляда от компьютера зрение ухудшается;

  •    ощущение сухости и жжения в глазах;

  •    головные боли во время или после работы за компьютером;

  •    боли в области плечевого пояса, спине и шеи;

  •    покраснения глаз;

  •    ухудшается общее дневное и ночное зрение.

  Важно! Симптомы нарушения зрения бывают временными только до какого-то определенного времени. Длительное воздействие компьютера на зрение вызовет стойкое нарушение в аппарате глаза, которое потребует врачебного вмешательства. Для уменьшения вредного влияния компьютера на зрение ученые разработали превентивные меры.

Как снять напряжение глаз за работой

  Для сохранения остроты зрения возьмем себе за правило соблюдать режим работы. Чтобы компьютер не напрягал зрение, очень важно чередовать расслабление и напряжение глазных мышц в течение рабочего дня. Важно! Зарядка для глаз при работе с компьютером очень эффективна! Вот несколько полезных советов для упражнений глаз:

1.    Упражнение для аккомодации глаз простое: встав из-за компьютера и открыв окно, нужно смотреть в самую дальнюю точку за окном на продолжение 5-7 минут. Гимнастика расслабляет цилиарную мышцу глаза, приводит хрусталик в нормальное состояние. В результате упражнения 1 раз в час зрение восстановится.

2.    Если окно далеко, рекомендуется каждый час рассматривать самый отдаленный предмет комнаты на продолжение 20 секунд.

3.    Максимально сильно закрыть глаза, напрячь глазные мышцы и через 10 секунд плавно открыть глаза. Повторим 5 раз зарядку для глаз.

4.    Закрыть глаза и массировать глазные яблоки в течение 1 минуты, после чего плавно открыть глаза. Повторять упражнение рекомендуется 3 раза.

5.    Открыть глаза и максимально поворачивать только взгляд поочередно вверх и вниз, направо и влево. Упражнение повторить 10 раз.

6.    Для снятия усталости мозга и расслабления мышц шеи рекомендуется делать также разминку плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. Для этого плавно поверните голову поочередно вверх, вниз, вправо и вверх. Затем положите руки на плечи делайте вращения в суставах плеч поочередно вперед и назад. Упражнения повторять по 3 раза.

  Первые 5 пунктов упражнений вы вполне можете делать с чашечкой кофе в руке, стоя у распахнутого окна и вдыхая свежий воздух.

  Все полезные советы для работы за компьютером реально укрепят мышцы глаз и усилят кровообращение, улучшая при этом зрение. Гимнастика для мышц шеи восстановит приток крови к головному и спинному мозгу и снимет усталость мозга. Благодаря нехитрым упражнениям для глаз зрение за компьютером не только не будет ухудшаться, но и улучшится!

Как обустроить рабочее место правильно

  Чтобы зрение за монитором не напрягалось, помогут советы офтальмологов, как сидеть за компьютером.

  Вот несколько советов:

1.    Расстояние до экрана должно быть в пределах 45–75 см, а правильный уровень глаз находится на верхней трети экрана. Для этого рекомендуется использовать кресло с регулируемым сиденьем.

2.    Нельзя смотреть на монитор в полной темноте. Предметы рядом с монитором и позади него должны иметь примерно одинаковую освещенность, для этого можно использовать настольную лампу.

3.    Кресло нужно отрегулировать так, чтобы при работе на клавиатуре предплечья рук располагались параллельно полу, а согнутые коленные и тазобедренные суставы находились под прямым углом. Спина должна быть прижата к спинке кресла.

4.    Высота компьютерного стола рекомендуется 70–80 см.

5.    Освещение должно быть справа или слева от компьютера.

6.    Монитор должен быть жидкокристаллический (ЖК) с высокой разрешающей способностью.

  Чтобы зрение от компьютера не портилось, а работа была продуктивной, рекомендуется делать перерыв на 15 минут каждый час работы.

Как влияет монитор на глаза детей

  Особенно негативное влияние оказывает компьютер на зрение детей. Органы зрения у детей находятся в стадии формирования. Ребенок начальных классов может находиться за монитором только 10 минут, после чего необходим перерыв. Детям постарше перерыв можно делать каждые 30 минут. Чтобы глаза у детей лучше расслабились, переключаться нужно на активные физические игры.

  Полезные советы для правильного режима работы и обустройства рабочего места создадут вам комфорт в работе. Гимнастика для глаз снимет их усталость и ограничит влияние компьютера на зрение.